Beter slapen op een natuurlijke manier

Voordat u naar slaapmiddelen grijpt, moet u deze technieken uitproberen om uw slaap te verbeteren.

De wereld ziet er om 3 uur ’s nachts, wanneer u in bed ligt te staren naar het plafond, of erger nog, naar de klok, heel anders uit. Het enige wat je doet is je zorgen maken: “Hoe kom ik morgen zonder slaap door?”

Als je vaak moeite hebt om in slaap te vallen of te blijven, zoals meer dan 60% van de oudere vrouwen doet, dan had je misschien gedacht om slaappillen te proberen. Hoewel deze middelen u kunnen helpen om in slaap te vallen, kunnen ze ook bijwerkingen hebben, waaronder een verhoogd risico op vallen en slaperigheid in de ochtend, waardoor het rijden van de volgende dag gevaarlijk kan zijn. 

Voordat u zich tot de zwaardere middelen wendt, is het belangrijk om vast te stellen of u zelfs een slaapprobleem hebt. “Sommige mensen vinden het vervelend dat ze überhaupt wakker worden, maar ze worden wakker, gaan naar de badkamer en gaan meteen weer slapen. Daar is niets mis mee”, legt Bram van Slaapwijsheid uit. Dat je 20 minuten nodig hebt om in slaap te vallen, betekent niet noodzakelijkerwijs dat je een slaapprobleem hebt, zegt hij.

Als je regelmatig niet kunt slapen of blijven slapen en het beïnvloedt je gedurende de dag, dan kun je slapeloosheid hebben. Maar voordat u middelen neemt om u te helpen slapen, raadt Bram u aan om levensstijlinterventies te proberen, zoals het vermijden van cafeïne en het vasthouden aan een regelmatig slaapschema. Het kan ook nuttig zijn om naar een dokter te gaan, zodat u kunt zien of een medische aandoening uw slaapproblemen veroorzaakt.

Slaapproblemen en oplossingen

Hier zijn enkele veel voorkomende slaapproblemen en hoe deze te behandelen.

Probleem: ik ben moe, maar ik kan gewoon niet in slaap vallen.

Oplossing: Probeer de levensstijl te veranderen, vermijd factoren die je misschien wakker houden. Beperk de hoeveelheid cafeïne en alcohol (vooral voor het slapengaan); zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker en comfortabel is; en schakel alle elektronica uit (inclusief het boek dat je op je tabletcomputer leest) een uur voor het slapengaan.

Probleem: ik krijg zeven of acht uur slaap per nacht, maar als ik wakker word ben ik uitgeput. Ook zegt mijn partner dat ik snurk.

Oplossing: Ga naar je dokter, die misschien een slaaponderzoek bestelt om je te testen op slaapapneu.

Probleem: Ik ben te gestrest om te slapen.

Oplossing: Probeer stressverlagende technieken, zoals mediteren, een warm bad nemen of naar muziek luisteren. Voordat je naar bed gaat, stelt Bram voor om een “zorglijst” op te schrijven van alles wat je in je hoofd hebt. Als de zorgen eenmaal op papier staan, kan het makkelijker zijn om ze opzij te zetten. “Het is zo eenvoudig, maar het is zeer effectief,” zegt ze.

Probleem: ik blijf midden in de nacht wakker om de badkamer te gebruiken.

Oplossing: Beperk cafeïne en alcohol, wat de drang om te plassen kan verhogen. Stop met het drinken van vloeistoffen een paar uur voor het slapen gaan. En gebruik de badkamer vlak voor je naar bed gaat. Als u vochtafdrijvende middelen gebruikt, praat dan met uw arts, want die kunnen bijdragen aan het probleem.

Als je slaappillen nodig hebt

U kunt beginnen met het proberen van een natuurlijk slaapmiddel zoals melatonine, een hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaap-waak-cyclus van het lichaam. “Melatonine heeft de neiging om effectief te zijn voor vrouwen boven de 55”, zegt Niels van Slaapwijsheid. Het is ook veilig, met weinig bijwerkingen. Valeriaanwortel is een ander plantaardig slaapmiddel. Het kan echter wel bijwerkingen hebben, waaronder hoofdpijn.

Als slapeloosheid echt invloed heeft op je gezondheid en je dagelijkse functioneren, moet je wellicht overgaan tot het gebruik van receptvrije slaapmiddelen. Neem contact op met uw arts voordat u een slaapmiddel neemt, zelfs als u het koopt.

Bron: Slaapwijsheid.nl